12月になったら注意すること　③

2022/12/11

おはようございます。
国試リハビリセンターです。

さて、今回は“この時期崩してはいけない物3選”
の3回目にして最終回です。

前回、前々回で生活リズムと
勉強時間について書いてきました。

最後の3回目は、睡眠時間です。

これも実は崩れ易い物の代表格です。

崩れ易い理由は主に２つ。

①　年末年始のイベントが多い

特にこれからはイベントがたくさんあります。

年末年始だから、特番や映画も多いと思います。
それを楽しんだ結果として、睡眠不足になります。
（翌朝まで楽しむ人も居ますか？）

1週間に１～２回のペースで参加して睡眠不足になると、
日中の集中力が落ちます。

年末年始は、まさにそれにあたるので要注意です。

寒さの影響もあり、2度寝する事にも繋がりますので、
イベントで睡眠時間が削れることが予想される時は
分散させて楽しむようにしましょう。

楽しむコトは大切です。（ＯＴで言う所の余暇時間です）

楽しむコトはリフレッシュにもなりますし
楽しんだ後の眠りは質も良いです。

次の活力にもなるので、≪適度≫ならＯＫです。

②　寝だめは効かない

睡眠不足になると、やりがちなのが
休日の≪寝だめ≫です。

でも、これ効果が無い事が2019年には判明しています。

寝だめは効果が無いだけでなく、食欲コントロールにも影響が出る事が判っています。

「今週は寝不足だけど、明日休みだし寝だめして～…」なんて考えている受験生は今の内にその思考消しておいて下さいね。😅

要約すると以下の通りです。

✅平日の睡眠時間を削っても（5時間睡眠）週末の睡眠時間数は1時間程度しか増えない。
週末2日間に好きなだけ寝る様にしても、平日の不足合計分は補えていない

✅睡眠不足になると、間食が増える。

論文：週末の回復睡眠は、睡眠不足と週末の回復睡眠の繰り返しパターン中の代謝調節不全を防ぐことができません:現在の生物学 (cell.com)

今週は”この時期に崩さないもの3選”
について書いてみました。

特に今日の睡眠時間については、
“睡眠不足→寝だめで補填”と考えている人も多いので
その点も含めて指摘させてもらいました。

ワールドカップがあったり、年末イベントが有ったりと

勉強と両立するにはタイミングが…
と思う人も要るかもしれませんが、
それが≪必須≫な職種に挑んでいると考えて下さい。

この3つを崩さずに年末年始を乗り切れると
自分の行動にまた1つ自信がつくと思います。
一緒に頑張りましょう!!

それでは、体調を崩さない様に気を付けて
いい1日を過ごして下さい。

来年春、皆さん目標とする場所で、
いい顔で仕事されている様
私たちも一緒に頑張らせていただきます。

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