国試リハビリセンターは理学療法士・作業療法士の国家試験対策予備校です
身体の事、気にしてる？
2024/01/17
おはようございます。
国試リハビリセンターです。
1月半ばになり、寒さも本格的になってきました。
今年は暖冬と言われても、冬は冬。
寒い事には変わりないし、
体温が下がると免疫力が下がる事も、本当です。
今回は、受験勉強に気持ちを向けすぎて
自分の身体に目が向き難い人へのもの。
自分の身体が資本である事は事実
資本を大切にしなければ、
大事な場面（＝国試当日）で辛い思いをするので
甘く考えないで下さい。
では、この時期気にして欲しい事
２つをお伝えします。
追い込みに入るこの時期、
生活に気を遣う事が難しくもなります。
だから、あえてこの時期に気づけたら
今から修正すればOK。
まずは１つ目の大切にしたいこと。
睡眠時間は6時間以上
これは、
覚えた知識を定着させる為に必要な時間
と考えて下さい。
✅学習後に寝た方が、記憶が定着し易い
✅よりよい学習効果をもたらす（≒点数アップ）
➡睡眠は、【記憶の促進である】
という新たな見解が得られました。
（引用元：睡眠中の情報処理_pdf (jst.go.jp)）
睡眠不足は真逆を行く事になるので、
点数アップから離れる行為という訳です。
この論文に具体的な睡眠時間は書かれていませんが、
最低限6時間は必要です。
（世界比較でも日本人は睡眠時間が短く、理想は7～８時間）
次に大切にしてほしいことは、
ビタミンCの毎日摂取
この時期は特にビタミンが不足し易いです。
ビタミンCの特徴として
✅ストレスを感じると大量消費される
✅毎日摂取が必要（ストックがきかない）
✅水溶性で熱に弱いから摂取に工夫がいる
特にストレスによる大量消費は、
まさに今の状態そのものだと思います。
ストレス軽減にビタミンCが消費されると、
免疫力保持にまで回らないから、
結果として抵抗力が落ちます。
基本的に【毎食摂取】が必要だから、
サプリメントで摂取するのも有効な手段の1つ。
短期利用で、免疫力が維持（1ヵ月程度）
↓
勉強に集中できる
値段は少々掛かりますが、
この条件が作れるなら安上がりです
（病院受診となると、その方が高額です）
もし、サプリメントでは無くて、
『食材で摂取したい』と思う人へ
ビタミンC含有量の多い食材一覧
をお伝えします。
（以下の食材を極力毎日取るようにして下さい）
国試当日、100％の体調で臨む事が
大切なのは、受験生全員同じです。
体調管理は甘く見ないで下さい。
国試当日までのこれから1ヵ月は勉強と同じ位
身体の事も気にして下さい。
それでは、体調を崩さない様に気を付けて
いい1日を過ごして下さい。
来春、皆さんが目標とする場所で、
いい顔で仕事されている様、
私たちも一緒に頑張らせていただきます。
不安や悩み相談、勉強のアドバイス等
無料で相談受付しています。
お気軽に問い合わせて下さいね！
Ｘ（旧：Twitter）も毎日稼働中！
国試リハビリセンター（@kokusirihasen)
国試リハビリセンターです。
1月半ばになり、寒さも本格的になってきました。
今年は暖冬と言われても、冬は冬。
寒い事には変わりないし、
体温が下がると免疫力が下がる事も、本当です。
今回は、受験勉強に気持ちを向けすぎて
自分の身体に目が向き難い人へのもの。
自分の身体が資本である事は事実
資本を大切にしなければ、
大事な場面（＝国試当日）で辛い思いをするので
甘く考えないで下さい。
では、この時期気にして欲しい事
２つをお伝えします。
追い込みに入るこの時期、
生活に気を遣う事が難しくもなります。
だから、あえてこの時期に気づけたら
今から修正すればOK。
まずは１つ目の大切にしたいこと。
睡眠時間は6時間以上
これは、
覚えた知識を定着させる為に必要な時間
と考えて下さい。
✅学習後に寝た方が、記憶が定着し易い
✅よりよい学習効果をもたらす（≒点数アップ）
➡睡眠は、【記憶の促進である】
という新たな見解が得られました。
（引用元：睡眠中の情報処理_pdf (jst.go.jp)）
睡眠不足は真逆を行く事になるので、
点数アップから離れる行為という訳です。
この論文に具体的な睡眠時間は書かれていませんが、
最低限6時間は必要です。
（世界比較でも日本人は睡眠時間が短く、理想は7～８時間）
次に大切にしてほしいことは、
ビタミンCの毎日摂取
この時期は特にビタミンが不足し易いです。
ビタミンCの特徴として
✅ストレスを感じると大量消費される
✅毎日摂取が必要（ストックがきかない）
✅水溶性で熱に弱いから摂取に工夫がいる
特にストレスによる大量消費は、
まさに今の状態そのものだと思います。
ストレス軽減にビタミンCが消費されると、
免疫力保持にまで回らないから、
結果として抵抗力が落ちます。
基本的に【毎食摂取】が必要だから、
サプリメントで摂取するのも有効な手段の1つ。
短期利用で、免疫力が維持（1ヵ月程度）
↓
勉強に集中できる
値段は少々掛かりますが、
この条件が作れるなら安上がりです
（病院受診となると、その方が高額です）
もし、サプリメントでは無くて、
『食材で摂取したい』と思う人へ
ビタミンC含有量の多い食材一覧
をお伝えします。
（以下の食材を極力毎日取るようにして下さい）
国試当日、100％の体調で臨む事が
大切なのは、受験生全員同じです。
体調管理は甘く見ないで下さい。
国試当日までのこれから1ヵ月は勉強と同じ位
身体の事も気にして下さい。
それでは、体調を崩さない様に気を付けて
いい1日を過ごして下さい。
来春、皆さんが目標とする場所で、
いい顔で仕事されている様、
私たちも一緒に頑張らせていただきます。
不安や悩み相談、勉強のアドバイス等
無料で相談受付しています。
お気軽に問い合わせて下さいね！
Ｘ（旧：Twitter）も毎日稼働中！
国試リハビリセンター（@kokusirihasen)
