昼夜逆転させないで

2024/02/27

おはようございます。
国試リハビリセンターです。

国試が終わり、もうすぐ3月になります。

まだまだ寒い日が続きますが、
体調は回復してきましたか？

体調回復を最優先にしてほしい事を
ずっと言っていますが、
今回はちょっと変わった話。

体調回復を目的に“良く休む”事は大事です。

でも、休み過ぎて
昼夜逆転させる様な生活スタイルは『ダメ』
という話です。

長時間の睡眠になると、
起きる時間がお昼頃になる事が有ります。

その時、起きて日光浴をする等の行動無く
また寝てしまうと、夜が眠れなくなります。
（昼夜逆転がスタート）

そうならない為にも
一度目覚めたらベッドから出て
“日光浴”しましょう。

それだけで、体内時計はリセットされます。
“何か活動”をしなくてもOK

20～30分程度の日光浴ができれば
体内時計がリセットされ、
その後にベッドに戻りたくなる事はないと思います。

もし、その後も寝たいなら寝るのもOKですが
眠気が消えてたら、
着替え＆ベッドメイキングを提案します。
（きれいなベッドで再度寝るのは本能的に難しい）

先程書いた様に昼夜逆転は、
“日光浴で体内時計リセット”が出来ないと
簡単に出来上がってしまいます。

だからこそ、この時期は
“朝起きたら日光浴”をして下さい。
（20～30分日向に居るだけ）

これで、昼夜逆転の回避は可能です。

昼夜逆転が回避できる他の方法については、
次回のブログでお伝えします。

日光浴以外にも昼夜逆転の回避方法はいくつも有るので
お楽しみに♪

それでは、体調を崩さない様に気を付けて
いい1日を過ごして下さい。

来春、皆さんが目標とする場所で、
いい顔で仕事されている様、
私たちも一緒に頑張らせていただきます。

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