昼夜逆転の改善＆回避方法

2024/03/01

おはようございます。
国試リハビリセンターです。

昼夜逆転の回避＆回避の方法ですが
結論から先に言うと、
セロトニンを出す事です。

セロトニンは“幸せホルモン”とも言われますが、
簡単に言うと、リラックス効果があります。

これが減少すると、イライラしたり
衝動性（攻撃性）が上がるので
俗に言う『キレやすい人』が出来上がります。

具体的にセロトニンを出す方法は
以下の３つ。

日光浴

これは前回書きましたが30分が目安。
連続でなくても、1日の合計でOK

乳、大豆製品、ナッツ類を摂取

セロトニンは、トリプトファンから合成される為、
トリプトファンの多い食材を取ると良い。

※トリプトファンは、
眠りを促すメラトニンのもとにもなります。

リズム運動

例えば…
・歩行は少し息があがるくらいの早足で歩く
・意識してよく噛む
（ガムを噛んでもOK）
・座禅やヨガなどのゆっくりとした深呼吸を意識する
（呼吸だって立派なリズム運動♪）

これらの対策を
自分の生活に上手に取り入れてみて下さい。

昼夜逆転の回避して体調が改善したら、
次にやる事が自然と見つけられる人も多いです。

焦る必要はないし、
行動のスピードも人それぞれです。

自分の身体が“良い状態”になってからこそ
次の事を考えていきましょう。

もし、次の事を考えるお手伝いを当校が出来る様であれば
全力でお手伝いさせていただきます。

それでは、体調を崩さない様に気を付けて
いい1日を過ごして下さい。

来春、皆さんが目標とする場所で、
いい顔で仕事されている様、
私たちも一緒に頑張らせていただきます。

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