睡眠を大切に!!

2024/10/08

おはようございます。
国試リハビリセンターです。

今回は、この時期に見直してほしい
睡眠の話です。
これは、SNSや過去ブログでも繰り返す位、
本当に重要。

まずは、来年2月の国試の話ですが、
当日の9時50分から実力を発揮するには、
十分な睡眠をとれている事が前提です。

・ギリギリまで寝ている
・いつも寝不足
・昼夜逆転してる

これで合格できる程、国試は甘くない!!

国試を受ける以前の問題として、
睡眠が確保できている事は重要です。

また、仮にそのまま国試に合格しても、
これを放置していると臨床（俗に言う現場）では
問題を引き起こす危険性があります。

臨床では、多くの所が9時から業務開始です。
国試当日より、出勤が早いです。
（職場によっては早番も有ります）

出勤時点で、しっかり覚醒している事は重要です。

注意散漫や集中力の欠如は当人だけでなく、
周囲の人を巻き込む、事故にも繋がりかねません。

そういった事も踏まえて
生活リズムを整える必要があります。

だからこそ、昼夜逆転している人は
今から改善が必須です。

睡眠時間を確保する上でのポイント
✅寝る時間を決める

✅寝だめをしない（科学的効果無し）

✅昼寝は30分程度

この共通点は、“一定のリズム”という事です。

一定のリズムの生活⇒習慣

習慣はやる気や気合が不要で、
目的遂行が出来るコスパの良い方法です。

そして起床時間を決めている人は多いと思いますが…
実は逆。

寝る時間を決める（定時で寝る）事で
朝は無理せず起きられます。

寝る時間が遅いのに、朝だけ早くすると
間違いなく寝不足です。

【寝る時間】を決める
↓
書き出したやる事リストを進める
↓
時間が来たら、途中でも寝る。
※残りは、翌朝。

この方法なら、睡眠時間を削らずに
やる事リストも出来ます。

始めは、計画通りいかない事も有りますが
“70％できればＯＫ”位の感覚で進める

慣れてくると、ちゃんと定時で
眠くなるのでそのまま寝ればＯＫ！

ちゃんと眠れると以下の様
メリットがあります。

・集中力維持
・勉強効率ＵＰ
・インプットし易くなる
・免疫力が上がる（ちゃんと寝るから）

この効果は、私を含めて卒業生も実感してます。
定時で寝るコトは、勉強の集中力だけでなく
仕事の作業効率上がります。

寝る時間を決める
＋
行動

これだけだから、今日からでもスタート可能。

変則勤務の方は少し難しいかもしれませんが、
国試の２～3か月前にはリズム作りをしておくと
当日のパフォーマンスが上がる可能性は高いです。

それでは、体調を崩さない様に気を付けて
いい1日を過ごして下さい。

来春、皆さんが目標とする場所で、
いい顔で仕事されている様、
私たちも一緒に頑張らせていただきます。

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